Slim met Wim

Tennissen bij warm weer

7 nov, 2024

Tennisbal met zweet

In Nederland heb je als tennisser eerder last van de regen dan van zon. Maar ook hier kan het kwik oplopen en dat kan de kans op blessures erg vergroten. Vooral als je intensief sport bij extreem warm weer, als de lucht erg vochtig is, het windstil is en er een felle zon staat. Dan kan je lichaamstemperatuur te hoog oplopen en verlies je snel veel vocht en zout.

Dame die tennist met een ventilator op de achtergrond

Warm weer: wie loopt het meeste risico?
Naast mensen met een slechte conditie, die minder zweten en dus moeilijker een overschot aan warmte kwijtraken en daar last van kunnen krijgen, lopen de volgende groepen mensen bij warm weer een hoger risico op gezondheidsproblemen:

  • mensen met overgewicht;
  • kinderen;
  • ouderen;
  • mensen met gezondheidsproblemen;
  • mensen die (nog) niet gewend zijn aan de hitte;
  • mensen met koorts;
  • mensen met diarree en de bijbehorende
  • uitdrogingsverschijnselen.

Hoe beheers je je lichaamstemperatuur?
Voor risicogroepen geldt: beperk tennissen bij extreem warm waar mogelijk. Voor alle andere tennissers geldt dat hun lichaam het beste functioneert bij 37 graden. Als je tennist, loopt je lichaamstemperatuur op en boven de 38 graden is dat niet meer comfortabel. Boven de 40 graden Celsius kan het zelfs levensbedreigend zijn.

Hoe help je je lichaam om voldoende warmte kwijt te raken bij warm weer en niet té warm te worden?

  • Train in de ochtend, laat in de middag of ‘s avonds. Dan is het koeler.
  • Draag luchtige, losse kleding van ademend materiaal. Kies kleding in een lichte kleur.
  • Vermijd kleding die nauw aansluit. Dan verdampt het zweet niet goed en kan je lichaam de warmte niet goed kwijt.
  • Draag een witte pet of hoed om je hoofd, gezicht en nek te beschermen.
  • Neem elk half uur even pauze en zoek dan de schaduw op. Drink wat en koel je lichaam. Doe dit tijdens je training, maar ook tijdens de wissels in wedstrijden.
  • Neem een parasol of paraplu mee die je schaduw geeft tijdens pauzes en wissels.
  • Koel je hoofd en nek met ijs of water tijdens pauzes en wissels.
  • Maak gebruik van ventilatoren op de baan.
  • Neem de tijd om te acclimatiseren. Is je lichaam beter gewend aan de temperatuur? Dan zweet je sneller. In een ideale situatie heb je 4 tot 7 dagen tijd om aan de warmte te wennen voordat je een prestatie moet leveren.

Goed om te weten
Is de gevoelstemperatuur (een combinatie van de luchtvochtigheid en de temperatuur) bij een wedstrijd boven de 28 graden? Dan kan de toernooileiding besluiten een wedstrijd op te schorten. Of 10 minuten rust in te lassen tussen de tweede en derde set.

Hoe zorg je voor een goede vochtbalans?
Door te zweten, raakt je lichaam overtollige warmte kwijt. Zweet is dus nuttig. Maar als je heel veel of lang zweet, kun je uitdrogen. Bij extreme warmte verlies je soms wel 2,5 liter vocht. En dan ga je slechter presteren en loop je een gezondheidsrisico’s. Je voorkomt dat je te veel vocht verliest door:

bij extreem warm weer voldoende te drinken na het tennissen. Je maag kan maximaal maar 1,2 liter vocht per uur  opnemen. Meer drinken dan dat heeft dus geen zin. Ook niet als je 2,5 liter per uur zweet. Let er op dat je niet te veel drinkt. Dit kan voor problemen zorgen, net als te weinig drinken. Ga niet met tegenzin liters water drinken.

Allemaal flesjes water

Zoutbalans
Als je zweet, raak je vocht én zout kwijt. Per liter zweet verlies je namelijk 2,2 tot 3,4 gram zout. Tennis je op een warme dag meerdere wedstrijden? Dan kan het zoutverlies oplopen tot 17 gram per dag! Dat zorgt ervoor dat je vocht moeilijker vasthoudt en je een groter risico loopt op gezondheidsproblemen. Vul een zouttekort dus tijdig aan. Dat doe je zo:

  • Zorg voor extra zout in je eten als je in warm weer tennist.
  • Drink bij het tennissen een isotone- of  hypotone sportdrank met 400 tot 800 milligram natrium per liter.
  • Drink op warme dagen een kop bouillon, tomatensap of groentesap. Of eet andere voedingsmiddelen die van nature veel zout bevatten. Denk aan zoute crackers, popcorn met zout of soep of groenten uit blik.

Kramp
Als je in warm weer tennist, kun je last krijgen van kramp, flauwvallen, een zonnesteek of  warmtestuwing (hyperthermie). Hieronder lees je hoe je dat kunt voorkomen.
Kramp is een pijnlijke en onbewuste samentrekking in een spier. Als tennisser krijg je meestal kramp in je kuit- of bovenbeenspieren. De precieze oorzaak is niet helemaal duidelijk, maar vochtverlies en een zouttekort spelen in elk geval een belangrijke rol. Wil je het risico op kramp beperken? Drink dan voldoende en neem bij voorkeur een isotone sportdrank met extra, toegevoegd zout.

Man met kramp in been tijdens het tennissen

Tennis & flauwvallen
Tijdens het sporten, pompen je beenspieren het bloed in je benen telkens terug naar je hoofd en hart. Als je stilstaat, stopt deze ‘spierpomp’ en daalt de bloeddruk. Het bloed verzamelt zich dan in de wijd openstaande vaten in je benen. Je hoofd en hart krijgen dan tijdelijk onvoldoende bloed. Flauwvallen is het gevolg. Niet alleen jij kan flauwvallen. Het kan ook ballenkinderen, lijnrechters of toeschouwers overkomen, die lange tijd stilgestaan hebben in de zon. Wat kun je doen als jij of iemand anders flauwvalt?

  • voel je je licht in je hoofd of heb je het gevoel dat je gaat flauwvallen? Ga dan zitten met je hoofd tussen je knieën
  • Of kruis je benen en span je buikspieren aan – zittend of liggend. Doe dit op een koele plek en drink wat sportdrank of bouillon.
  • Valt iemand anders flauw? Leg zijn benen omhoog. Kan de persoon zelf drinken? Geef hem dan wat sportdrank.

Flauwvallen is meestal onschuldig. Alleen bij ouderen moet je opletten dat er geen andere oorzaak is

Tennis & zonnesteek
Je herkent een zonnesteek aan:

  • een extreem slap gevoel;
  • een gevoel van uitputting;
  • duizeligheid;
  • hoofdpijn;
  • overmatig zweten;
  • een klamme huid;
  • een lage bloeddruk, en/of een verhoogde hartslag.

Heb je een zonnesteek? Stop dan direct met tennissen, koel jezelf en drink wat.

Tennis & warmtebevanging
Warmtebevanging ofwel hyperthermie is een ernstige, levensbedreigende aandoening waarbij de lichaamstemperatuur extreem oploopt. Je herkent dit aan:

  • een hete, droge huid;
  • een snelle pols;
  • een lage bloeddruk;
  • een hoge lichaamstemperatuur (meestal 41 graden of hoger);
  • er geestelijk niet meer helemaal bij zijn;
  • verward of irrationeel gedrag
  • stuiptrekkingen.

Wat kun je doen bij warmtebevanging?
Als jij of een andere tennisser bevangen is door de warmte, moet er onmiddellijk een ambulance komen. Laat de tennisser direct afkoelen. De aandoening kan namelijk het zenuwstelsel en interne organen beschadigen. Deze schade kan niet meer ongedaan gemaakt worden en kan zelfs tot de dood leiden.  Afkoelen kan door:

  • ijszakken te plaatsen in de oksels, liezen of hals;
  • in de schaduw te gaan zitten/liggen;
  • onder een koude douche te gaan;
  • plaats te nemen in een ijsbad.
  • Dien de tennisser vocht toe via een infuus, als het kan.

Recente berichten

Snaren, wie speelt er niet mee….

Je kiest een snaar (bespanning) die bij je past (net zo goed als een racket) op basis van je speelniveau en/of op basis van je verwachtingen. Wanneer je als wedstrijdspeler een goedkope nylon snaar kiest zit je echter al fout, want daar bereik je helemaal niets mee....

Hoe verbeter ik mijn forehand

Je forehand verbeteren bij tennis is een eenvoudige manier om je vaardigheden op de baan te verbeteren. "Na het serveren is de forehand misschien wel de belangrijkste slag in tennis", zegt Michael Sowter, tennisdirecteur en tenniscoach voor dames aan Fordham...

Loading...